Дыхательная терапия Доктор Вильгельм Вундт (1832-1920) в конце XIX и начале хх века исследовал загадочную связь между дыханием и психической деятельностью человека. Он и его коллеги из Лейпцигского университета в Германии сосредоточили свои усилия на изучении изменений в дыхании, возникающие при изменении психического состояния. После войны во Вьетнаме американские ученые занялись широкомасштабным изучением дыхания. Они обнаружили, что при глубоком дыхании в крови человека появляется некое вещество, названное эндорфин.
Было сделано открытие, суть которого заключается в том, что эндорфин, воздействуя на кору головного мозга, помогает человеку избавиться от страхов и ужаса, укоренившихся в его памяти, а также стабильно и эффективно контролирует и регулирует функции различных органов человеческого тела. То есть эндорфин оказался эффективным средством обеспечения комфортного психического и физического состояния человека.
Многие проблемы, возникшие в ходе работы ученых, уже решен. Несколько столетий кропотливых исследований позволили накопить огромнейший объем информации о функционировании человеческого организма, той загадочной системы, которая ранее казалась медикам "черным ящиком". Были выявлены причины возникновения многих некогда смертельных болезней, и эти заболевания навсегда были исключены из числа болезней, представляющих серьезную опасность для человечества. Кроме того, был достигнут значительный прогресс в изучении феномена человеческой жизни

Интенсивное исследование генетических процессов, главного предмета всех теорий, связанных с вопросом происхождения жизни на Земле, дало прекрасные результаты. В Великобритании медикам удалось добиться рождения ребенка, зачатого в пробирке. Можно с уверенностью сказать, что этот последний шаг в ходе исследований загадки генетического кода человека открыла покров нескольких глубочайших тайн, окружающих жизни человека, и пролил свет на сферу деятельности самого Творца

Как изучения самой жизни и материального мира активно продвигалось вперед, так и изучения человеческого духа и человеческих эмоций тоже не стояло на месте. Однако все еще неразрешенными остаются вопросы, почему человек испытывает восторг или сумм и беспокойство, почему эмоциональный стресс часто становится причиной болезни и есть ли способ лечения заболеваний, вызванных причинами эмоционального плана.

Хотя проблемы, связанные с человеческим духом и человеческими эмоциями, активно изучались, важность основного связи между дыханием и физическим и психическим функционированием человеческого организма до недавнего времени в основном игнорировалась. Так как дыхание является процессом привычным и знакомым всем и каждому, механизмом дыхания как предметом серьезных научных исследований долгое время пренебрегали.

Можно даже сказать, что сама важность дыхания в поддержании человеческой жизни-всем известно, что, если вдруг органы дыхания перестанут функционировать, смерть наступит незамедлительно - препятствовала его изучению. Лао Цзы, древний китайский мудрец, однажды сказала: "Человек не может увидеть форму квадрата правильно, если он слишком велик для него". Можно сказать, что дыхание - это квадрат, слишком велик для того, чтобы люди увиделиУпражнения, входящие в состав Восточной дыхательной терапии, представленной вашему вниманию, в течение нескольких тысячелетий тайно использовались как одна из техник достижения вечной молодости и бессмертия, они считались искусством отшельников и мастеров боевых искусств, а также методом достижения просветления в дзэн-буддизме. Не так давно система дыхательной терапии была подвергнута тщательному научному анализу многими исследователями, и после длительных клинических проверок на ее основе была разработана система упражнений, приемлемая в современном обществе.
Для повышения эффективности дыхательных упражнений в качестве приложения предлагается массаж Шиацу и способы психического настроя. Выполнение этих несложных и безупречных упражнений помогут вам сохранить молодость, избавиться от многих болезней и от лишнего веса, помогут спортсменам достичь новых успехов, а пожилым людям - вновь почувствовать себя молодыми и бодрыми.
Научные основы дыхательной терапии Влияние дыхания на человеческий организм Уже во времена Древней Греции, около 500 лет до н.э., люди проявляли живой интерес к неизведанному. Они стремились исследовать загадки природы и преуспели в раскрытии многих ее тайн. Эти открытия способствовали эволюции науки и техники. Среди множества явлений, которые будоражили человеческое любопытство, - а это природа, Вселенная, небесные сферы и т.п. -человеческое тело привлекало к себе наибольший интерес. Словно ребенок, завороженный видом своего тела, человек дергал, щипал и тянул себя за уши или другие части тела, и боль, возникающий при этом, удивляла его.
Осязательная ощущения, которые он испытывал, прикасаясь рукой, например, к носу, роту, ушам или глазам, сбивали с толку его. Эти жесты и сейчас можно наблюдать во всех младенцев мира. Множество ученых и медиков длительное время занимались глубокими исследованиями, которые помогли бы разгадать тайны человеческого тела и его строения. Самыми наюолевшими были и остаются вопросы о том, почему человек рождается, болеет и умирает.
Шесть шагов Шесть шагов настоящей восточной дыхательной терапии
В систему дыхательной терапии на Востоке входят различные методы, которые направлены на то, чтобы содержать тело в хорошем состоянии посредством улучшения деятельности каждого органа и исправления всех аномальных явлений в организме одновременно с искоренением причин болезней

С незапамятных времен было создано множество учений в попытке найти идеальный способ дыхания. В частности, в Японии и Китае с недавнего времени активное изучение различных способов дыхания проводится не только врачами, психологами и специалистами по физической культуре, но и широким кругом людей, заинтересованных в этом вопросе

В итоге, на сегодня определилось шесть стандартных способов дыхания. С ними тесно связана акупунктура, ши-ацу, Амма и мокса, составляющие фундамент восточной медицины. Эти шесть способов, либо шагов, включают в себя: дыхание через живот; циркуляцию воздуха по верхней части тела; циркуляцию воздуха по телу; медленное дыхание брюшного типа; напряженный глубокий вздох и дыхание, координирующего деятельность сознания и тела

Данные способы дыхания перечислены в порядке возрастания их сложности. Так как при непосредственном переходе к шагам более высокого уровня без овладения упражнениями среднего уровня возможные нежелательные эффекты различного рода, важно каждом шагу уделять самое пристальное внимание

Шаг 1 (Изучение техники. Удлинение дыхательного цикла)
Первый шаг начинается с сознательного контроля нормального дыхания и увеличения времени вдоха и выдоха. Для этого примите вертикальное положение Формы трех кругов

• Во-первых, медленно выдохните через рот. (При этом сожмите губы в трубочку) Это нужно проделать плавно, без напряжения
• Во время выдоха легко сомкните зубы
• Закончив выдох, медленно вдохните через нос. Рот должен быть закрыт, а верхние и нижние зубы сталкиваться. При вдохе слегка узкий носовую полость. Так вы частично ограничите количество поступающего воздуха и увеличите время, необходимое для вдыхания данного объема воздуха.
Таким образом постепенно увеличивается продолжительность дыхательного цикла. Цель этого упражнения - продлить дыхательный цикл естественным путем, а не шаг за шагом, как во втором из девяти основных дыхательных упражнений, в котором считается продолжительность вдоха и выдоха

Во время вдоха трения воздуха о боковые и задние стенки носовой полости порождает приятные ощущения в мозге. Кроме того, полная концентрация внимания на звуке, который возникает при проходе воздуха через нос, влияет на нервную систему. Упражнение шага 1 нужно выполнять в соответствии с состоянием здоровья каждого отдельного человека, но есть одно общее правило - упражнение должно длиться три-четыре минуты.

Перед тем как приступить к занятию, избавьтесь от психического и физического напряжения, постепенно расслабляя мышцы плеч и рук. Эта дыхательное упражнение выполняется медленно и тщательно. Потому что позы начинающих при занятиях часто еще неустойчивы, что касается и Формы трех кругов, новичкам необходимо полностью овладеть техникой их выполнения.

Но им можно порекомендовать и следующий метод занятий
Сначала встаньте на расстоянии 60-80 сантиметров от стены лицом к столбу, дереву или партнеру и поставьте обе стопы на одной линии. Вытяните обе руки вперед и коснитесь ладонями объекта, который находится перед вами. (В этом случае тело будет немного наклонно вперед.)

• Выдыхая, согните руки и, наклонив туловище вперед, коснитесь лбом объекта, который находится перед вами. В этом положении вы должны находиться, пока не закончите выдох. Иначе говоря, в начале выдоха тело расположено вертикально, в его процессе оно наклоняется вперед и при его окончании ваше лоб касается объекта перед вами
• После выдоха ненадолго задержите дыхание, прежде чем приступать к следующему вдохе
• Вдохните, постепенно возвращаясь в вертикальное положение
• К тому времени, когда максимальный вдох закончен, тело должно быть расположено вертикально, руки вытянуты вперед.
• При переходе от вдоха до выдоха снова задержите дыхание
В совершенстве овладев этим упражнением, начинающий может переходить к занятиям в Форме трех кругов. Если вы только что выздоровели после болезни или плохо себя чувствуете, вам нельзя выполнять это дыхательное упражнение слишком долго. Его также можно выполнять сидя на стуле или лежа. Главная цель упражнения шага 1 - помочь естественно замедлить быстрый и беспорядочный дыхание (частота которого - около 18 вдохов-выдохов в минуту) у тех людей, которые еще не знакомы с методами контроля дыхания, или тех, кто пренебрег основами дыхательной терапии.

Можно сказать, что в упражнении 1 человек овладевает зачатками Джун-Ки (правильного мягкого дыхания) и Йо-Ки (обильного и сильного дыхания, переполняет тело). Шаг 1 улучшает вентиляцию легких, способствует развитию клеток человеческого тела и закладывает фундамент для дальнейших и дополнительных дыхательных упражнений

Если человек пользуется только грудным дыханием, можно сказать, что он полагается на совершенно неправильный способ дыхания. Такой дыхание выполняется благодаря движениям грудной клетки, плечи при этом движутся вверх-вниз. Вредность такого типа дыхания для здоровья заключается в том, что холодный воздух, поступающий в верхушки легких, может стать причиной их заболевания.

Кроме того, дыхание, выполняемый благодаря движению плеч, чаще всего используется, когда человек взволнована, плачет, устал или болен. При брюшном дыхании с вдохом выпячивается брюшная стенка и задействуется широкая дыхательная поверхность. При таком типе дыхания диафрагма опускается, выпячивается брюшная стенка и увеличивается емкость грудной клетки за счет увеличения емкости ее нижней части.

Это означает, что в дыхании участвуют нижние части легких, где легочная ткань наиболее прочная. Во время выдоха мышцы брюшной стенки сокращаются и живот втягивается внутрь. Когда диафрагма поднимается, она нажимает на легкие и таким образом вытесняет отработанный воздух из угловых частей легких. Кроме того, брюшной дыхание улучшает кровообращение. Хотя артериальной крови сердце сообщает сильное движение, оно не втягивает полностью венозную кровь.

Венозная кровь возвращается из брюшной полости к сердцу благодаря сокращением эластичных кровеносных сосудов, проходящих через брюшную полость, и колебаниям диафрагмы. Поэтому, когда брюшные мышцы и диафрагма не функционируют должным образом, венозная кровь остается в брюшной полости. В этом заключается важность упражнений с использованием брюшного дыхания
Кровь составляет одну тринадцатую общего веса человека (это примерно четыре-пять литров) и циркулирует по всему телу. Существует большое количество людей, страдающих различными заболеваниями за того, что у них плохое кровообращение и часть крови застоялась где-то в организме. Такие люди бледны, у них холодные руки и ноги, они легко устают и жалуются на боли в желудке и онемение плеч. Причиной этого может быть кровь, застоявшуюся в брюшной полости

Если область живота расслабить, там может остаться до двух третей всей крови человека. В этом случае венозная кровь накапливается в капиллярах желудка и кишечника и еще больше ухудшает кровообращение. Чтобы избежать застоя крови, необходимо сосредоточить усилия на укреплении мышц живота. При увеличении внутрибрюшного давления венозная кровь возвращается к сердцу, нормализуется кровообращение, и все тело вновь наполняется энергией

Брюшная полость, еще называют "брюшным сердцем", имеет значительную нервную систему, состоящую из блуждающего нерва, висцерального нерва и других симпатических нервов, которые непосредственно отвечают за поддержание жизни человека. В этом участке также находится венозный клапан, отмеряет количество крови, циркулирующей по ногам

Кроме того, в стенках желудка и кишечника есть свои нервные узлы, которые, будучи подвержены механическим раздражителям благодаря брюшном дыхании и увеличенном внутрибрюшного давления, усиливают или тормозят нарушения, сужают или расширяют сосуды желудка и кишечника и увеличивают секрецию желудочного и кишечного соков.

Эти узлы, если их должным образом стимулировать, также благотворно влияют на работу легких и сердца с помощью рефлекторных действий и могут влиять на аппарат в целом, способствуя улучшению кровообращения. Используя правильный брюшной дыхание, в котором активно участвует диафрагма, возможно воспитать в себе широту взглядов и терпимость
При внезапном испуге человек сначала нагибается вперед, а затем отбрасывается назад. Когда тело внезапно изгибается, поднимается диафрагма и производится давление на органы грудной клетки. Так как большинство людей при этом еще и вдыхают, то это давление соответственно увеличивается и влияет на сердце, что в итоге начинает биться сильнее обычного. Диафрагма - это типичный мышца, участвует в процессе дыхания. Когда она опускается, грудная клетка расширяется, в то время как брюшная полость уменьшается в объеме настолько, насколько увеличивается объем грудной клетки.

Таким образом, желудок, кишечник и другие внутренние органы толкаются вперед и вниз. Когда диафрагма поднимается, емкость грудной клетки уменьшается и сжимаются легкие. Соответственно, желудок, кишечник и другие органы брюшной полости возвращаются назад и брюшная стенка втягивается внутрь. Это движение называется движением диафрагмы в процессе дыхания.
Шаг 2 Втягивание живота при выдохе и выпячивание при вдохе
Встаньте в положение Формы трех кругов
• Сначала медленно выдохните через рот
• При выдохе легко сомкните зубы
• После полного выдоха медленно вдохните через нос. Рот должен быть закрыт, зубы сомкнуты, а носовая полость слегка сужена

Техника выполнения вдоха и выдоха такая же, как и в упражнении шага 1. Отличие состоит в том, что при выдохе нужно выпячивать живот
• После полного выдоха медленно вдохните через нос

При этом мышцы живота медленно сокращаются и живот втягивается. (В этом тоже отличие этого упражнения от предыдущих.) При вдохе старайтесь вцепиться в землю пальцами ног и давите на верхнюю челюсть кончиком языка. В верхней челюсти находится окончания Томо (Управляющего канала), а на кончике языка - окончание ренмей (Концептуального, или функционального канала). Поэтому, касаясь кончиком языка неба, вы соединяете Управляющий и Концептуальный каналы

Следует отметить фундаментальную разницу между восточной и западной медициной, что касается способа мышления, логики мышления и подхода к болезни и пациента. Говоря конкретнее, западная медицина лечит болезнь, в то время как восточная лечит пациента. При лечении болезни сам больной не принимается во внимание, но при лечении пациента внимание обращается на его ум и тело. В западной медицине лечение невозможно, если болезнь пациента неизвестна. Иначе говоря, каждая болезнь имеет свое название и свой определенный способ лечения.

И если название болезни неизвестно, ничего сделать нельзя. Более того, лечение какой-то определенной болезни может считаться эффективным, только если доказана его действенность при лечении случаев, встречавшихся ранее, этого заболевания. С другой стороны, восточная медицина придает первоочередное значение не потому, как можно вылечить ту или иную болезнь, но потому, какое лечение нужно применить к пациенту, чтобы избавить его от болезни
Конечно, человеческое тело состоит из физической материи, но этой материей управляет Км, или энергия. Болезни возникают, когда Км, текущая по телу человека, ослабевает или уменьшается ее количество, в результате чего ухудшается жизнедеятельность организма. Человеческое же тело, наполненное сильной Ки, живет здоровой жизнью, любые микробы или вирусы, проникающие в организм, не представляют никакой угрозы для него и быстро обезвреживаются. Поэтому когда мы заболевает, нам необходимо наполнить тело Км, чтобы возместить потерю или ослабление энергии в нем. Говоря другими словами, Ки, как было упомянуто ранее - это "неизвестная энергия жизни".

Выполняя упражнение шага 2, при выдохе вытягивайте руки вперед, а при вдохе сгибайте. При этом распределяйте скорость движения рук на выдохе и вдохе в отношении три к семи соответственно. Однако, приобретя некоторые навыки в выполнении этого упражнения, вы должны перейти от реальных до воображаемых движений рук. То есть выполнять этот тип дыхания нужно только представляя, что руки двигаются. Главное достоинство упражнения второго шага - это дальнейшее развитие силы дыхания Йо-Ки, с которым мы уже начали работу в шаге 1, и усиление его лечебного эффекта

Выполнение упражнения шага 2 в течение трех месяцев постепенно улучшает рефлекторную деятельность нервной системы, корригирует функционирования головного и спинного мозга и излечивает различные хронические заболевания. Такой тип дыхания способствует созданию сильного и здорового тела, свободного от болезней. После трех месяцев занятий можно переходить к упражнению третьего шага

Людям, у которых при выполнении упражнения второго шага возникают трудности, можем посоветовать следующее: при вдохе сознательно выпячивают живот, а при выдохе тоже сознательно его втягивайте, подтянув мышцы талии и стисшы анус. Цель этого упражнения - увеличение напряжения и расслабления мышц живота для ускорения внутренней циркуляции Кисоку, а также стимуляция нервной системы и внутренних органов и улучшение рефлекторной деятельности

В упражнении шага 1 живот втягивалась при выдохе и торчал при вдохе. В таком случае амплитуда движения диафрагмы - около пяти сантиметров, что не может сделать достаточно сильное давление на органы брюшной полости. Однако выполняя упражнение шага 2, можно увеличить амплитуду колебаний диафрагмы до 13-15 сантиметров. Этого достаточно для того, чтобы значительно увеличить внутрибрюшное давление
Таким образом, в дыхательном упражнении шага 2 используется тонкий, глубокий и длинный вдох, в котором участвуют мышцы брюшной стенки и увеличивается амплитуда вертикальных движений диафрагмы. При этом также увеличивается объем вентиляции легких и внутрибрюшное давление. Перистальтические движения желудка и кишечника способствуют улучшению циркуляции и обмена артериальной и венозной крови в капиллярных сосудах. Для того чтобы укреплять органы и мышцы брюшной полости, необходимо при выполнении упражнения подтянуть анус и толстую кишку

В результате ритмического мягкого влияния на органы брюшной полости и их массажа улучшается кровообращение и соответственно обмен веществ. Такое влияние оказывают хорошо скоординированные попеременное напряжение и расслабление мышц живота и брюшной стенки и вертикальное движение диафрагмы. Кроме того, улучшается аппетит и пищеварение, что телу силы бороться с болезнями и сохранять хорошее здоровье

Овладение еще более тонким и длинным дыханием, чем в шаге 2
Упражнение третьего шага - это развитие предыдущего упражнения, в ходе его выполнения Кисоку направляется из верхней части тела к ногам (до точкеKI-1). При этом акцент делается на выполнении гораздо более тонкого и длинного дыхания

На вдохе рот открыт, язык должен касаться верхнего края нижних зубов; Ки направляется через живот выпячивается. Потом Ки направляется к точке CV-1, откуда она течет по ногам, по внешней стороне бедра, к точкам KI-1.

Вдыхая, постепенно напрягайте Д1 втягивайте живот. Коснувшись языком верхних зубов, поднимите Ки с KI-1 по внутренней стороне бедер и соберите в CV-1. После этого поднимите ее до точки GV-20 через анус, копчик, позвоночник и заднюю часть шеи. Далее поток Ки разделяется на две, и они текут по ушам и щекам до кончика языка и там соединяются с Кисоку при дыхании
Выполнять упражнение третьего шага рекомендуется в Форме трех кругов или в Форме трех соответствий. При выдохе расслабьтесь и как бы опустите туловище, придерживаясь потока Ки. Положение, в котором выполняется это упражнение, похожее на позу великого птицы, нижняя часть туловища которой отведена назад, потому что она собирается взлететь. При вдохе вцепитесь пальцами ног в землю, словно вы - огромное дерево, прочно пустило корни в землю. Когда для выполнения упражнения третьего шага - это время, когда солнце начинает подниматься на востоке

Итак, повернитесь лицом к солнцу и закройте глаза; в таком положении установите гармонию между дыханием и потоком солнечного света. Полностью сосредоточьтесь на достижении состояния сознания, при котором солнце, человек и Ки составляют триаду

Третий шаг - самый важный из всех шести. Поэтому для регуляции Кисоку, осуществляемой в ходе выполнения этого упражнения, нужны строго определенные условия, среди них - тишина, определенная одежда и непрерывный правильное дыхание

И вдохи и выдохи должны быть такими тонкими, чтобы их почти не было слышно, такой дух называется шинсоку. Дыхание, сопровождающееся шумом, называется фу-сока, бесшумное, но не настолько тонкий дыхание - это кисоку, а инертный дыхание - зесоку. В отличие от шинсоку, выполняемый в третьем шаге, другие типы дыхания нежелательно использовать в дыхательной гимнастике

Причина, по которой тип дыхания, применяемый в упражнении третьего шага, считаются более важным, чем типы дыхания, используемые в практике других шагов, заключается в том, что он оказывает благотворный эффект не только на лечение болезней и укрепления здоровья, но и на состояние нервной системы. В частности, такой дыхание устраняет перегрузки спинного и головного мозга и укрепляет все органы человеческого тела. Этот тип дыхания способствует улучшению рефлекторной деятельности нервной системы и стимулирует периферическую нервную систему, способствует ликвидации причин заболеваний
Поэтому занимаясь в течение шести месяцев упражнением третьего шага, можно понизить высокое кровяное давление и вылечить различные хронические заболевания, такие, как неврастения, бессонница, заболевания сердца, атеросклероз и нарушения менструального цикла.