Какие только биологически активные добавки ни предлагаются сейчас
потребителю: и для здорового сердца, и для сосудов, и для костей, и для
мозга, и для печени. Трудно остановиться на какой-нибудь одной, и так же
трудно найти орган, которому, по заверению рекламы, не требовалась бы
поддержка с помощью той или иной добавки. Купишь добавку для красивых
волос – и тут же дилемма «А как же кожа?» На самом деле, нет вовсе
никакой необходимости принимать различные БАДы горстями. Вполне можно
обойтись пятью самыми нужными и необходимыми с точки зрения
нутриционистов добавками.
1. Качественные мультивитамины.
Возглавляют
список мультивитамины хорошего качества. Они нужны для того, чтобы
заполнить «пробелы» в вашем рационе, которые могут у вас возникнуть по
той или иной причине (сезонный недостаток овощей и фруктов, нет доступа к
свежей рыбе, однообразный рацион, беременность и т.д.). Периодический
прием витаминов необходим, чтобы не возникал дефицит того или иного
витамина или минерала, а организм получал оптимальную поддержку и мог
выполнять в нужном объеме все свои функции.
Не бойтесь
передозировки, она вам практически не грозит. Содержание элементов в
мультивитаминах базируется на так называемом «Рекомендуемом ежедневном
приеме», который представляет собой минимальные дозы, необходимые, чтобы
предотвратить болезни, вызываемые дефицитом витаминов: цингу
(недостаток витамина С), болезнь бери-бери (недостаток витаминв В1) и
прочие.
2. Добавка с Омега-3.
Сегодня добавки с жирными
кислотами Омега-3 наиболее популярны среди потребителей БАДов. И
недаром: эти жирные кислоты, извлекаемые из рыбьего жира, обладают
поистине чудотворным действием на здоровье. Так, например, Омега-3
замедляет выработку печенью вредных триглицеридов, значительно снижая
риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета обеих степеней.
Препараты также успешно борются с внутриклеточным воспалением – одной из
основных причин, как считается в настоящий момент, появления опасных
заболеваний, в том числе онкологических и болезни Альцгеймера, а также
раннего старения. Жирные кислоты Омега-3 помогают регулировать
иммунитет, деятельность мозга, состояние суставов, артериальное
давление, циркуляцию крови, уровень сахара в крови и множество других
важных функций организма. Сам организм жиры Омега-3 не производит,
поэтому остается либо получать их из пищи, при условии потребления очень
большого количества рыбы и морепродуктов, либо же принимать в качестве
добавок.
Рекомендуемая ежедневная доза Омега-3 - 500-1000 мг, но
вообще-то она слишком мала, по мнению профессионалов, и ее можно
безболезненно увеличивать до 5000-6000 мг в день тремя равными дозами.
3. Коэнзим Q-10.
Коэнзим
Q-10, также известный как убикинол, это вещество, производимое на
«фабриках энергии» наших клеток, называемых митохондриями. Прием добавок
с Q-10 повышает производство и использование энергии клетками. Q-10
также помогает организму сжигать жиры, улучшает баланс холестерина,
деятельность щитовидной и поджелудочной желез. Кроме того, считается,
что этот коэнзим необходим для предотвращения раннего старения.
Между
прочим, статины, которые сейчас активно прописываются для нормализации
уровня холестерина, лишают организм коэнзима Q-10. Ведь статины
блокируют образование холестрина в печени, а именно там и производится
Q-10. Без достаточного присутствия Q-10 статины могут повреждать клетки
печени, а также вызвать учащенное сердцебиение, мышечную слабость,
ножные судороги и даже сердечный приступ или инсульт, то есть привести к
совершенно потивоположному эффекту, чем тот, что от них ожидается!
Препятствовать выработке Q-10 могут и другие лекарства –
антидепрессанты, гипертонические и диабетические лекарства,
гормонозамещающая терапия.
Рекомендуемая доза Q-10 – 100 мг 2-3
раза в день. Надо сказать, что такое деление оправданно, поскольку
организм не может сразу метаболизировать высокие дозы Q-10, и разовый
прием большой дозы, скажем, 300 мг, не принесет большой пользы.
4. Нитрат или цитрат магния.
Вы
наверняка знаете о связи кальция и здоровых костей. Но вряд ли вам в
достаточной мере известно, что кальций практически бесполезен без магния
и витамина D. Без магния кальций просто не усвоится. Согласно недавним
исследованиям, доза магния, требуемая человеку ежедневно, в два раза
больше, чем считалось прежде, а соотношение магния и кальция для
правильного усвоения последнего должно быть 2:1.
Но магний
необходим нам не только для усвоения кальция, но и сам по себе, ведь он
играет ключевую роль в 300 функциях нашего организма и используется
всеми органами. Если у вас есть проблемы с уровнем сахара в крови, то
вам обязательно следует иметь в виду, что магний помогает регулировать
выработку инсулина и уровень глюкозы. Кроме этого, магний обладает
способностью расслаблять мышцы и нервы, благодаря чему является вашим
непременным союзником в борьбе с гипертонией, тревожностью, стрессом,
ножными судорогами, бессонницей и сердечной аритмией. Магний также
активирует энзимы, способствует выработке энергии и помогает организму
метаболизировать витамин D, кальций, калий и цинк. Но если кальций и
прочие элементы можно в достаточной мере приобрести с едой, то с магнием
не все так просто. Большинство людей в развитых странах имеют дефицит
магния, в основном из-за потребления фаст-фуда, консервов и слишком
переработанных продуктов, а также продуктов, выращенных на истощенных
почвах.
Принимать добавки, содержащие магний, лучше вечером или
на ночь, поскольку, как уже было сказано, магний обладает расслабляющим
эффектом. Начните с самой маленькой дозы, так как расслабляющее действие
магния может распространяться и на кишечник. Что, впрочем, во многих
случаях является плюсом, а не минусом. Что интересно, магниевые добавки
иногда выпускаются в виде спреев и предназначены для абсорбции магния
через кожу! Но мне кажется, предпочтительней все же традиционный прием.
5. Йодированная соль.
Если вы не живете рядом с океаном, то в вашем рационе обязательно должна
присутствовать йодированная соль. Йод необходим для надлежащего
функционирования щитовидной железы, активность которой понижена у трети
женщин среднего возраста. Поступление йода в рацион легче всего
обеспечить потреблением йодированной или так называемой «морской» соли, а
кроме этого, с помощью йодсодержащих добавок или добавок с содержанием
водорослей. Недавние исследования показали, что работа щитовидки еще
больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом –
селеном. Поэтому убедитесь, что селен входит в состав
витаминно-минерального комплекса, который вы употребляете.