В современном мире многие люди большую часть своего рабочего времени
проводят за мониторами компьютеров. Вы, конечно, знаете, что это не
лучшим образом влияет на здоровье ваших глаз и ваше зрение.
В
последнее время я ощутил некоторое ухудшение зрения и, проходя
медицинскую комиссию для получения прав, был неприятно удивлен, что мое
зрение ухудшилось и вместо привычных (1, 1) составляет (0,7 / 0,8).
Давно
думал о том, чтобы выполнять упражнения для глаз, но, как зачастую это
происходит «пока гром не грянет, мужик не перекрестится». Думаю вы
будете умнее в этом отношении. Итак, дальше по тексту приведены три
комплекса упражнений для глаз. Выбирайте любой вариант и применяйте.
Замечание:
непрерывная работа за компьютером не должна превышать 1 часа. Каждый
час необходимо делать перерывы в работе на 5-10 минут.
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1
1.
Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем
раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6.
Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор
на 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть
вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы
посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть
вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично проводятся упражнения, но с
фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
4.
Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом
прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть
вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Вариант 2
1.
Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть
глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а затем перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3.
Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения
глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону. Затем посмотреть
вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове
перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо,
после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо.
Проделать движения по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз
прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
Вариант 3
1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.
2.
Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть
направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6.
Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить на счет 1-4 и перевести взгляд
прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Посмотреть на
указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, на счет
1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4.
В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону,
столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль
на счет 1-6. Повторит 1-2 раза.
Кстати, чтобы сделать эти упражнений привычной частью своей жизни, вы можете воспользоваться программой 30 дней.