Чудесное время года – весна! Всё ярче и ярче светит солнце, согревая нас
волшебным теплом. Природа просыпается после зимнего сна. Тело и душа
испытывают прилив сил и энергии. Даже весенняя слякоть и сырость не
портят нам настроение. Определенная категория людей со мной не
согласится. Для них весна – время неприятных, а порой тяжелых испытаний,
потому что в этот период над ними берет верх болезнь.
Кому плохо весной?
Чаще
всего весной происходит обострение бронхиальной астмы, язвенной болезни
желудка и 12-перстной кишки, гастритов, неспецифического язвенного
колита, гипертонической болезни, мигрени, сахарного диабета,
тиреотоксикоза, ревматоидного артрита, крапивницы, нейродермита,
псориаза, многих сексуальных расстройств, а также нарушений
менструального цикла у женщин. Многие из этих болезней считают
психосоматическими, подчеркивая влияние на их течение мыслей, чувств и
эмоций.
Психиатры отмечают весной обострение алкоголизма,
наркомании, игромании. Особое внимание уделяется весенним расстройствам
настроения. Сезонные колебания настроения встречаются почти у всех
людей. Многие ощущают весной упадок сил, чувствуют себя вялыми,
сонливыми, у них падает работоспособность, появляется раздражительность,
нарушается сон. Часто это состояние приписывают весеннему
гиповитаминозу, принимают огромное количество витаминных препаратов, но
самочувствие улучшается только при смене сезона. Люди с чересчур
приподнятым настроением реже вызывают тревогу. Они в это время года
испытывают необычайный душевный подъем, прилив сил и эмоций, пребывают в
состоянии эйфории, но затем веселость сменяется вспышками гнева и
раздражительности.
Все эти состояния могут быть выражены в
различной степени: от легкой, приносящей незначительный дискомфорт, до
тяжелых форм, существенно нарушающих нормальный ход жизни и выполнение
самых насущных задач.
От чего зависит сезонность обострений?
Природа
путем эволюции при помощи естественного отбора заставила все живые
организмы на Земле подчиниться своим законам и ритмам. Они были
вынуждены создать биологические часы, которые синхронизировали ритмы
организма с природными условиями.
Сбой в работе этих часов часто
препятствовал выживанию. Ввиду особой важности, работа их стала
контролироваться на генетическом уровне и на протяжении многих тысяч лет
передавалась из поколения в поколение.
Как работают эти часы у человека?
Работа
наших биологических часов контролируется путем тесного «сотрудничества»
центральной нервной системы с биологически активными веществами жидких
сред организма (крови, лимфы и тканевой жидкости). Эту систему регуляции
называют нейрогуморальной. Она зависит от получаемых нервных сигналов и
многочисленных специфических и неспецифических продуктов обмена веществ
(метаболитов): тканевых и гастроинтестинальных гормонов,
гипоталамических нейрогормонов, гистамина, простагландинов,
олигопептидов – агентов этой системы.
Яркий пример –
светопериодическая регуляция. Свет, воспринимаемый сетчаткой глаза через
ретиногипоталамический тракт, воздействует на ядра эпифиза, где
снижается или повышается выработка мелатонина. Мелатонин – есть один из
конверторов, настраивающий внутренние биоритмы человека относительно
ритмов окружающей среды.
Как следствие работы этих механизмов, в
критическое время года организмы находятся в наиболее устойчивом
состоянии. Так, ранней весной, когда наблюдается дефицит пищи и резервы
организма на исходе, резко замедляются обмен веществ, преобладают
процессы торможения в нервной системе, возникает состояние парабиоза –
полусна (подобие зимней спячки медведей). Затем, с увеличением длины
светового дня и повышением температуры окружающей среды, появлением
растительной пищи, начинается подготовка к активной деятельности,
размножению и выращиванию потомства.
В вязи с этим повышается
возбудимость нервной системы, возрастает образование гормонов гипофиза,
щитовидной железы, надпочечников, желудочно-кишечного тракта, половых
желез, отмечается интенсивность энергетического обмена и процессов
роста.
Всегда ли эти часы работают правильно?
При
рассогласовании биологических ритмов организма с физическими и
социальными датчиками времени возникает дисинхроноз. Весна – это
переходный сезон от минимального уровня общей активности (биологическая
зима) к максимальному (биологическое лето). Поэтому весенний дисинхроноз
встречается наиболее часто.
Что вызывает весенний дисинхроноз?
Прогресс
в разработке средств защиты от перепадов параметров окружающей среды,
кроме комфорта, несет в себе одну из причин сбоев биологических часов.
Ритмы
социальной активности становятся ведущими факторами в рассогласовании
сезонных биоритмов у человека, все меньше согласуясь с естественными
биоритмами. Распорядок производственной и бытовой деятельности часто
идет вразнобой с часами природы.
Генетические факторы.
Перестройка внутренних годовых ритмов происходит с большим трудом, через
целый ряд поколений. Вполне возможно, потомки ощущают смену часовых
поясов своими предками. Поэтому некоторые люди при смене часовых поясов
не только быстро адаптируются, но и чувствуют себя значительно лучше.
Питание.
Акцент на дефицит и однообразие питания, особенно на дефицит витаминов и
микроэлементов, малоактуален. Разнообразные и полезные продукты в наше
время легкодоступны. Значительно важнее пищевые привычки и их
соответствие потребностям организма. Биологическими часами был создан
«пищевой календарь», под который была подстроена работа всех органов и
систем, синтез гормонов и ферментов, обмен веществ. Так, употребление
большого количества жиров было связано с противодействием организма
низкой температуре окружающей среды, а «пищевой покой» – с резким
снижением физической и эмоциональной активности. Диеты или, напротив,
«вечный праздник желудка» часто идут вразрез с этим календарём.
Что делать?
В
весенних обострениях, несмотря на дискомфорт и страдания, есть один
замечательный положительный момент! Зная об их приближении, вы можете к
ним подготовиться заранее. При правильно подобранных мерах их проявления
можно значительно уменьшить или даже избежать.
В данном случае
стоит заблаговременно вспомнить о рекомендациях врача и начать строго их
придерживаться (диета, режим труда и отдыха, прием лекарственных
препаратов).
Постарайтесь максимально увеличить пребывание на свежем воздухе, желательно в сочетании с физической активностью.
Питание
должно быть полноценным и соответствовать потребностям вашего
организма. Рекомендуется сделать акцент на растительную пищу, но
исключение мяса из рациона может принести вред. Прежде чем соблюдать
пост, проконсультируйтесь с врачом. Замечательный продукт для
восполнения необходимых весной питательных веществ – пророщенные злаки.
В ряде случаев возможен лечебный эффект при смене, пусть даже временной, климата и часового пояса.
Не
берите на свои плечи груз, который вам трудно нести. Избегайте
физического и особенно умственного переутомления. Срывы и расстройства
чаще всего встречаются у людей, имеющих физические, психо-эмоциональные и
интеллектуальные перегрузки.
Контролируйте свои эмоции и настроение. Не забывайте при необходимости о консультации психотерапевта.
При весенней депрессии попробуйте заранее, не дожидаясь её начала, создать себе период эмоционального и физического покоя.
При
избытке эмоций и энергии заранее найдите им достойное применение.
Предпочтение отдается занятиям с повышенной физической активностью, но
искусство, ремесла и прочие увлечения тоже пойдут на пользу.