Вопрос: что является самым популярным предметом обсуждения сейчас (если,
конечно, Вы хоть немного интересуетесь событиями в мире)? Япония!
«Слышала, как японцев-то трясет?», «Может, стоит продать японские
автомобили, а то запчасти будет скоро не найти?»… Или более
политизированное: «Ну, вот! Сейчас мировое сообщество потребует
переселения всех японцев на Курилы! В порядке помощи, так сказать!»
Вот и я тоже хочу поговорить о Японии, только в несколько другом
ракурсе :-) Знаете ли Вы, что японцы являются самой долгоживущей нацией в
мире? Удивительно, но средняя продолжительность их жизни постоянно
растет и по данным 2010 года у мужчин превысила 79, у женщин — 86 лет.
СРЕДНЯЯ!!! Для сравнения в России эти цифры: 59 и 73 года
соответственно.
Я тоже хочу жить долго (и счастливо :-)),
поэтому и решила поинтересоваться японскими традициями и секретами
долголетия, которые мы могли бы перенять с пользой для здоровья!
Предлагаю Вам интереснейший материал, опубликованный в газете «Лечебник»
(автор Александр Герц).
Учитесь любоваться
Для японца
характерно совершенно особое мироощущение, в значительной степени
связанное с дзен-буддизмом — разновидностью буддизма, подчеркивающей
бренность, мимолетность всего, что относится к материальному миру. Вот
почему предметом особого восхищения японцев становится как раз то, что
подчеркивает эту мимолетность. Когда весной зацветает нежно-розовыми
цветами сакура — японская вишня, каждое предприятие или фирма снаряжает
за город автобусы, чтобы работники могли полюбоваться этим чудом. Такие
же массовые выезды бывают для любования первым снегом, полной луной.
Высоко эмоциональное общение с природой, пусть и достаточно редкое для
жителей больших городов, поддерживает их душевное здоровье, снимает
стрессы и даже повышает иммунитет.
В России такой традиции нет,
но никто не мешает Вам завести свои собственные или семейные праздники
выезда на природу — например, любоваться первыми цветами мать-и-мачехи,
заснеженным лесом или желтыми осенними листьями. Результат будет не
хуже, чем в Японии.
Советы японских долгожителей:
* Главный секрет долголетия — философское отношение к жизни и всему, что ее составляет.
* Всегда поддерживайте в себе любовь к женщине.
* Будьте оптимистами. Радость от новых ощущений и активности тела и разума делает людей здоровее и счастливее.
О пользе бумажных домиков
До сих пор даже в больших городах Японии, не говоря уже о провинции,
значительная часть населения живет в домиках с бумажными стенами, где
температура воздуха почти такая же, как на улице. А зимы, особенно в
северных районах Японии, весьма суровы. В старину использовать печи и
камины было нельзя: в любой момент дом мог сгореть, как спичка, и заодно
спалить целый городской район. Единственным средством обогрева была
железная грелка с тлеющими угольками, которую ставили под ноги. По
морозу японцы ходили не в шубах и шапках, а в шерстяных кимоно. Зато в
результате такой закалки они очень редко болели и простужались.
Один японский врач заметил, что больные ревматоидным артритом, сбегая из
теплой больницы в свой заледенелый дом, чтобы встретить с семьей Новый
год, возвращались в гораздо лучшем состоянии, чем до этого. И тогда
доктор начал успешно лечить ревматические заболевания с помощью холода —
криокамер, зимних купаний и продолжительных упражнений на
разрабатывание больных суставов.
Защитная система нашего
организма нуждается в постоянных тренировках, и перепады температур ее
отлично тренируют. Поэтому старайтесь не перегреваться и почаще
проветривать квартиру: температура в комнате, где Вы спите, не должна
превышать 16–17ºС.
Метод японских монахов («Спящие в горах»)
Болезнь и старость — это ослабление адаптации организма, снижение его
резервов. Но можно ли тренировать резервы? Оказывается, можно.
Тренировать — значит использовать, а резервы используются в первую
очередь тогда, когда чего-то не хватает. Ограничим, например,
поступление пищи и получим отличный, известный с древнейших времен метод
восстановления организма — голодание. Если дополнительно прекратить и
прием воды, то получаем «сухое» голодание — еще более эффективный метод
очищения, оздоровления и омоложения, хотя он годится и не для всех. А
при недостатке кислорода возникает кислородное голодание — гипоксия. Она
мобилизует нашу дыхательную систему, стимуляция которой действует на
организм самым благоприятным образом.
Что же касается
информационного голодания, то здесь природа предусмотрела ночной сон,
роль которого для здоровья и долголетия трудно переоценить.
Если
объединить методы, основанные на ограничении, то выходит, что идеальное
средство восстановления организма — это длительный сон с абсолютным
голоданием в условиях гипоксии, то есть высоко в горах. Именно такого
метода с давних времен придерживались монахи загадочной японской секты
«ямабуси», что в переводе означает «спящие в горах».
При
длительном (оптимальный срок — 3 недели) пребывании высоко в горах в
жизненно важных органах начинают образовываться новые капилляры, улучшая
питание и дыхание каждой клеточки тела. Более эффективно работают
легкие. В крови становится больше эритроцитов, повышается гемоглобин.
Человек испытывает мощный прилив энергии, улучшается работоспособность и
настроение. Ну, и куда Вы поедите в следующий свой отпуск?! :-)
Советы японских долгожителей:
* По лестнице поднимайтесь пешком и свои вещи несите сами.
* Обязательно выполняйте физические упражнения, особенно на растяжение, в течение дня.
О-фуро, или «уважаемая ванна»
Ванну любят многие народы, но наибольшее почтение оказывают ей японцы.
На протяжении столетий углубление в полу в форме бочки с нестерпимо
горячей водой — о-фуро, то есть «уважаемая ванна», была для них не
только средством гигиены, но и единственным способом как-то согреться
зимой в их бумажных домиках.
Японцы просто не в состоянии
постичь, как европейцам удается расслабиться в ванне с грязно-мыльной
водой. Сами они сначала намылятся, смоют грязную пену струей из душа и
только потом погрузятся в обжигающе горячую ванну (к этому японцев
приучают с детства), где будут «отмокать» до полного удовлетворения.
Мы живем в других условиях, но сауна и парная баня способны принести для здоровья не меньшую пользу, чем японская о-фуро.
Амма-массаж
Одним из секретов японского долголетия является японский акупунктурный
массаж амма, направленный на особые энергетические зоны в области спины,
шеи, рук и головы. Амма — это целая философия исцеления, основанная на
учении об энергетических потоках. Воздействие осуществляется
поглаживанием, разминанием, растяжением и поколачиванием тела в тех
местах, где расположены нужные точки.
Чайная церемония
Наверное, это самый известный за границей японский ритуал, насквозь
пропитанный буддийской символикой. Чайная церемония заставляет думать о
бренном и о вечном, но вместе с тем она дает людям прекрасную
возможность побыть в приятном обществе, пообщаться друг с другом и
выпить много зеленого чая.
Жаль, что у нас традиции долгого
чаепития в доброй компании почти забыты. Ведь в таком чаепитии польза
для тела сочетается с пользой для души. Японцы, особенно старших
поколений, пьют зеленый чай помногу раз в день. Входящие в состав
зеленого чая катехины являются мощными антиоксидантами, помогающими
предотвратить рак и возрастные болезни.
Идеальное меню
Японцы считают, что в рисе кроется одна из тайн их долголетия. Это
основа рационального питания, дополняемая другими компонентами: овощами,
рыбой, морскими беспозвоночными и водорослями. Такой рацион практически
идеален, поскольку богат необходимыми веществами и не приводит к
избыточной массе тела. Рис предпочтительно использовать неочищенный
(коричневый).
Очень важную роль играют в японском меню также
зеленый чай, проростки зерен и семян, соя и ферментированные (квашеные)
продукты из сои — паста мисо и соевый соус. Также японцы квасят чеснок,
огурцы, редьку и сливы.
Вместо сои мы можем использовать наши
растительные продукты, прошедшие процесс ферментации, то есть брожения:
вина, квасы, молочнокислые продукты, натуральные уксусы (виноградный,
яблочный), квашеные овощи и фрукты.
Советы японских долгожителей:
* Хорошо пережевывайте пищу перед тем, как проглотить ее.
* Единственный путь оставаться здоровым — это прекращать есть, когда желудок заполнен примерно на 80%.
* Диета из овощей, фруктов, бобовых и рыбы не дает лишнего веса.
* Свежая пища не нуждается в приправах или длительном приготовлении,
при этом сохраняется большинство витаминов и питательных веществ
Ну, а на сегодня это - все! Желаю успеха!